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お酒をやめたらどう変わる？

Blue Surf Club 012

「お酒をやめたらどう変わる？」

マックス時の体重と、走り始めて2年目（1年半くらい）の現在を比べると、だいたい12キロくらい体重が落ちました。

相変わらず、久々に会う人からは体調の心配をされて困っています（笑）。もはやネタに近い。もっとも、いまの体重の方がベストに近い数字で、体のキレもがぜん良いんですけどね……。

運動については、ランニング（波があればサーフィン）以外、ホントになにもやってません。となると、次に聞かれるのは決まってこれ。「食事もセーブしてる？」です。

減量といえば、食事＆運動はセットなので当然ですよね。

これに対する僕の返答は「あんまり意識してないけど、変えたことはいくつかあります」です。具体的には下記の3つ。

（1）ひとりでお酒を呑むのをやめた

（2）走らない朝は朝食を採らず胃腸を休める

（3）ミックスナッツを食べている

あとはなにも変わらず、普通に食べてます。おかわりもするし、大盛りも注文します。

なにより、平日の夜は帰りが平均23～0時くらいにも関わらず、帰宅後に夕食を食べるため、どうしても寝る前になっちゃうし。本当は、これをいちばんどうにかしたいんですけど……どうにもならず現在に至ります。

というわけで、今回のテーマは（1）について。

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（僕の空き瓶コレクション。撮影時、こういう小物はかなり使えるんですよ。中身はもちろんいただきました笑）

どうしてお酒を減らすのか？

正確には、完全にお酒を断ったわけじゃありません。「家でひとりお酒を呑む」のをやめました。

日々の酒量はビール（またはチューハイ）を500ml×1本～350ml×2本程度でしょうか。30代の頃は、ほぼ毎日飲んでいたと思います。

日数の割合でいうと「家で呑む」が全体の90％。「外で誰かと飲む」が残りの10％。後者は今も制限していません。

理由はいたってシンプルで「朝起きたい」から。

上記の通り、僕は仕事の帰りが遅いため「0時に帰宅 → 晩飯とりつつビールを1〜2缶呑む → つまみも食べる → 入浴 → やっと寝る」という、とんでもない生活が続いていました。就寝は必然的に深夜1～2時になり、当然、翌朝がキツくなります。

起きて走る（または海に入る）のがつらいのはもちろん、睡眠時間が短い最大のマイナス要素は「疲労が回復しない」ことだと思います。

これはランニングをはじめてから気が付きました。寝ないと疲れが取れず、翌日のランニングが明らかにキツいんです。

サーフィンは、波のサイズやサーフボードの選択など、取り巻く状況が毎回大きく違うため「サーフィンの調子の良し悪し＝体調によるもの」とは考えていなかったんですよね。風邪をひいててもサーフィンが調子いいと感じる日も多々ありましたし、体調よりも波との相性で判断し、前夜の生活なんて気に留めていませんでした。

しかしランニングの場合、環境がほぼ一定なのでペースや心拍数にモロに出ます。

加えて、走り始めて数ヵ月くらい（毎晩お酒を飲んでいた時期）は、体重は減るどころか増えていったくらいで、「どうしてだろう？」と自問する日々。

で、昨日の自分を省みて、僕の場合はたいてい「睡眠不足」「寝る前の食事・お酒・つまみ」を最初に思い出すわけです。

かくして「家でのひとり酒（晩酌）」を思いきってやめてみることにしました。

お酒を控えたらこう変わった

皆さんに、お酒を控えませんか？という気はさらさらありません。お酒、美味しいし、楽しいです。僕もお酒を呑むのは今でも好きで、仲間と呑むたまのお酒をやめるつもりはありません。

それを前提に書きます。

お酒を減らす効果、ものすごく大きいです（笑）。

体質など、人によると思いますけどね。僕の場合「基本的に酒が弱い」「呑んだり食べた分だけ体重に反映される」という体質だったので、やめた効果も反映されやすかったのかもしれません。

とにかく、家で呑むのをやめたとたん、ものの見事に体重が減っていきました。「むくみ」がとれたことも手伝い、いきなり周囲から「やせたね」と言われ始めたのもこの頃から。

＝お酒をやめてからの変化＝

◎朝起きやすくなった

◎体重がぐぐっと減った

◎翌朝のむくみがなくなった

◎就寝がちょっと早くなった

◎つまみを食べなくなった

◎代わりに炭酸水を飲むようになった

◎胃腸の調子が明らかに改善した

◎たぶん眠りの質が高くなった

こうなると、当然ランニングの質も高くなり、日々の自分自身がいろいろと整っていきます。

なので、体重が減ったり、体力がついたり、回復が早くなったり、血液検査の結果が良くなったり……という効果のすべてが減酒によるものとは一概には言えず、「少なくとも大きなきっかけ・要因のひとつなっている」という結論がいちばん正確です。

「飲む」「飲まない」を計算してみる

最後に「お酒やめるの、つらくない？」という会話にもよくなるので、それについても触れておきましょう。

こればかりは人によると思うのですが、僕の場合は「炭酸水に切り替えてみるか！」とためしに実践してみたら、思いのほかそれでスッキリしました。そもそもお酒に弱かったからなのか、体が求めていたのがアルコールではなく、炭酸のスッキリ感だったのか……。

ま、最初の一週間くらいはお酒を思い出しましたけどね。しかし1ヶ月後くらいには、お酒の存在をほぼ思い出さなくなっていた気がします。

最近は、たまに仲間と外で呑むお酒が新鮮だし、楽しいです。さらに弱くなりましたけど。

ためしに経済効果を計算してみましょう。
数字はざっくりですのでご了承ください。

◎ビール（350ml×48本）＝10000円（＋つまみ）

◎ビール（500ml×48本）＝13000円（＋つまみ）

◎炭酸水（500ml×48本）＝3500円（つまみなし）

おつまみを4500円＠1ヵ月（150円×30日）とすると、1ヵ月に1万円くらいは変わりそうですね。個人差は大きいと思いますが。

続いて1ヶ月のカロリー。
つまみは亀田の柿の種（小袋）＝約200kcalとします。

◎ビール（350ml＝140kcal）＋つまみ200kcal＝計340kcal 【30日で計10200kcal】

◎ビール（500ml＝200kcal）＋つまみ200kcal　計400kcal 【30日で計12000kcal】

◎炭酸水（500ml＝0kcal）＋つまみなし＝計0kcal 【30日で計0kcal】

ちなみに「脂肪1kg＝7200kcal」です。（詳しくは #008 ）

うーん、はじめて計算しましたが、カロリー差はめちゃくちゃデカいですね（汗）。

10000カロリーは、僕が1ヶ月のランニングで消費するカロリーとほぼトントンです（月間で120～150km走行）。そりゃ走っても減らなかったわけだ。

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（僕が1月に運動で消費したカロリーは13761kcal。お正月もありだいぶ食べていたから体重は微増でした。運動してなかったらかなり増えてたかも。消費カロリーはガーミンが自動計測してくれます）

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「波がある」と分かりきっている週末の湘南は混雑必至。しかし先日、低気圧が上陸せず沖を通過してくれたこと、午前中は潮が多くプアなコンディションだったこともあって、午後のロータイドの数時間ほどでしたが「晴天」「オフショア」「空いてる」「モモ～コシ」という条件が整ってくれました。 Garmin は日々のサーフシーンでも活躍してくれてます。ロングボードでのんびり１ラウンド。それにしても今冬は水が温かいなぁ。グローブはもちろん、ブーツも履いていません。

つづく（はず）

Y. Toida / Chief editor of Blue. magazine.

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